美國 NBA 球員驚人發現，

原來比賽表現與「它」有關！

美國NBA球員Andre Iguodala伊格達拉實測發現了一個避免運動傷害、增加比賽表現的秘密武器，竟然與「這件事」有高度的相關性！一起來看看吧～

國際奧林匹克委員會在 2015 年發表了一份共識聲明，強調了「睡眠」對男女運動員的重要性，

睡眠不足也被證實對於運動傷害風險以及多方面運動表現都有顯著的影響。

NBA 球員 Andre Iguodala 伊格達拉目前屬於金洲勇士隊，他實測了相較於少於 8 小時的睡眠，當他睡超過 8 小時，他的各項運動表現都變好了！包含每分鐘得分數（+29%）、上場分鐘數（+12%）、三分球命中率（+2%）、罰球命中率（+9%）、失誤率（-45%）以及犯規率（-37%）。以下這是他發現到的實測結果：

這些數據由美國NBA發表，並且刊載於美國電視網 CBSsports.com 的此篇文章中：［In multibillion-dollar business of NBA, sleep is the biggest debt］由此可知，睡眠的重要性與必要性真的不容小覷！

【睡眠不足對運動表現影響廣泛】

根據過去非常多的文獻，發現到睡眠對於運動表現的影響層面真的非常的廣泛！除了上述圖片中列出的幾項以外，關於動作技能的學習也非常需要仰賴睡眠，即便不是從事職業運動，我們生活當中也有非常多時候需要學習新的動作和技能。

從很平常的活動（像是使用不熟悉的電腦鍵盤打字、或在不同的手機系統上使用應用程式等），大到事關重要的動作學習（如駕駛操作不同的汽車操作、外科醫師學習新的手術技術操作方式等），都需要仰賴高品質的睡眠，來幫助我們動作更加精巧準確。

影響睡眠品質的干擾因子非常多，如果是有睡眠困擾的人，可以試試這些小秘方：

▌不要在睡前思考人生
▌不要躺在床上使用3C產品，藍光刺激容易影響睡眠
▌不要有「我一定要睡著」的想法，反而會造成情緒上的壓力無法放鬆
▌避免使體溫過高，如被子太厚或暖氣太熱等
▌避免飲用大量水或飲料，會使得睡眠中因尿意而睡不安穩🥛
▌不要過度補眠，可能打亂生理時鐘，如午睡超過 30 分鐘、周末睡到下午

參考文獻

1. https://www.cbssports.com/nba/news/in-multi-billion-dollar-business-of-nba-sleep-is-the-biggest-debt/
2. NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night’s Sleep.
3. Bergeron, M. F., Mountjoy, M., Armstrong, N., Chia, M., Côté, J., Emery, C. A. Engebretsen, L. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. British Journal of Sports Medicine, 49(13), 843–851
4.Reyner, L. A., & Horne, J. A. (2013). Sleep restriction and serving accuracy in performance tennis players, and effects of caffeine. Physiology & Behavior, 120, 93–96 

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