以美國國家運動醫學學會(National Academy of Sports Medicine,簡稱NASM)的建議完整的暖身包含四個部分:
(1)滾筒按壓肌筋膜(2)靜態伸展(3)動態伸展(4)針對運動項目的特定動作。
而其中「動態暖身」是現代科學研究中,被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法!動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展,我們需在活動的狀況下使肌肉反覆「拉長」與「縮短」,且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在保持肌肉彈性的狀況下牽拉、誘發肌肉收縮、提升核心體溫、活化中樞神經以達到預防運動傷害發生的目的。
以下分享四個建議的動態暖身運動:
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